15.12.2021      180      0
 

Медики назвали лучшие пищевые привычки для здоровья сердца и чистых сосудов

Медики назвали лучшие пищевые привычки для здоровья сердца и чистых сосудов Если не хотите допустить…


Медики назвали лучшие пищевые привычки для здоровья сердца и чистых сосудов

Если не хотите допустить атеросклероза, то придерживайтесь средиземноморской диеты

Чтобы сердце работало как мотор до самых седин, а сосуды оставались чистыми – питайтесь по средиземноморской диете. Этот тип питания довольно популярен, и вот опять медики подтвердили, что лучшего рациона для здоровья сердца и сосудов не найти. Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrition.

Преимущества такой диеты давно оценили жители стран Средиземноморья: продолжительность жизни у них выше, а смертность от болезней сердца и сосудов – меньше, чем у восточноевропейцев, северных европейцев и американцев. Участники исследования – люди с атеросклерозом и другими сердечно-сосудистыми патологиями – питались по средиземноморской диете 3 месяца. И уже за столь короткий период уровень холестерина, который ведет к закупориванию сосудов, у них стал гораздо ниже.

Средиземноморская диета в основном состоит из растительных продуктов, при этом не исключаются мясо, рыба, море- и молочные продукты. Диета базируется не на рекомендациях по отслеживанию ежедневного количества жиров, белков и углеводов и не на калорийности рациона. А на частоте употребления определенных групп продуктов за разные интервалы времени.

 

Основные принципы средиземноморской диеты таковы:

  • Используйте оливковое масло в качестве основного кухонного жира. Каждый основной прием пищи, а не перекус, должен сбалансированно включать овощи, фрукты, зерновые.
  • Еженедельно необходимы как минимум две порции рыбы и две – белого мяса. Старайтесь выбирать молочные продукты с низким содержанием жира и избегайте сладких йогуртов и молочных напитков.
  • Яйца не запрещены, но их рекомендуется съедать не больше 4-х за неделю.
  • Алкогольные напитки можно употреблять в сочетании с едой, предпочтение отдается вину. Но увлекаться спиртным не стоит.
  • https://lifestyle.segodnya.ua/

    Ключевые слова:

    Читайте также:
    Клинические группы затяжного эндокардита

    Руководящим симптомом этого заболевания является температура, и так как все другие явления в большинстве случаев в своем проявлении и интенсивности развиваются параллельно ей
    Подробнее »»

    Источник


    Об авторе: admin

    Ваш комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Медики назвали ранние признаки проблем с печенью

    Медики назвали ранние признаки проблем с печенью

    Медики назвали ранние признаки проблем с печенью Медики констатируют, что ощущение зуд в различных частях...

    Медики назвали ранние признаки аппендицита

    Медики назвали ранние признаки аппендицита

    Медики назвали ранние признаки аппендицита Инфекции аппендикса могут приводить к серьёзным последствиям....

    Израильский стартап создал коровье молоко из дрожжей

    Израильский стартап создал коровье молоко из дрожжей

    Израильский стартап создал коровье молоко из дрожжей Израильский стартап Imagindairy объявил о планах по...

    Напишите мне