23.11.2021      40      0
 

С возрастом переносить последствия употребления алкоголя становится сложнее.

Они действительно работают. Ученые выяснили, что сигналы нервной системы, которые поступают из дыхательных центров в…


Они действительно работают.

Ученые выяснили, что сигналы нервной системы, которые поступают из дыхательных центров в мозг, изменяют тонус коры головного мозга. Выполнение дыхательных упражнений, при которых вдох быстрый и энергичный, а выдох медленный, способствует расслаблению нервной системы, снятию эмоционального напряжения, нормализации давления. А медленный вдох и резкий выдох – тонизируют нервный аппарат, передает Хроника.инфо со ссылкой на ТОнеТО.

Успокаивающее дыхание
1. «Отдых»

 

Сидя или стоя сделайте вдох. Выдыхая, наклонитесь, расслабьте шею и плечи, пусть голова и руки свободно висят. Задержитесь на 1-2 минуты, затем плавно выпрямитесь.

2. «Передышка»
Когда человек расстроен, он непроизвольно сдерживает дыхание. Чтобы расслабиться, надо сделать дыхание свободным. 3 минуты подышите плавно, спокойно, глубоко. Не торопитесь, представляйте, что все проблемы улетучились.

3. Спокойно дышим
Выполните глубокий медленный вдох носом, полностью вдохнув, задержите дыхание. Медленно выдохните через нос. Опять выполните то же самое, но выдох сделайте длиннее на 1-2 секунды. Выполняйте упражнение, каждый раз увеличивая время выдоха. Вы можете регулировать дыхание, медленно считая про себя.

4. Круг и квадрат
Выполните глубокий вдох, представьте себе круг и плавно выдохните в него. Повторите 4 раза. Теперь представьте квадрат и выдохните в него 2 раза.

5. Выдыхаем усталость
Лежа на спине, полностью расслабьтесь, дышите медленно и ритмично. Выполняя упражнение, представляйте, что каждый вдох наполняет легкие жизненной энергией. А выдыхая, представьте, как эта энергия распределяется по всему телу.

6. Зевание
Закройте глаза и широко распахните рот, растягивая рот так, как будто вы произносите звук «У-у-у». Представляйте, что полость, которая образуется во рту, опускается вниз. Одновременно с зеванием, потянитесь всем телом, расслабляя все мышцы лица и туловища.

Повысить эффективность упражнения поможет улыбка, которая способствует расслаблению и формирует позитивный эмоциональный сигнал.

7. Пресс
Представьте внутри грудной клетки пресс. При вдохе, ощущайте в себе тяжесть этого пресса, а медленно выдыхая, представляйте, как этот пресс опускается вниз, выдавливая всю скопившуюся отрицательную энергию.

https://hronika.info/

Ключевые слова:

Читайте также:
Следующий коронавирус принесут в мир крысы

Грызуны могут бессимптомно переносить вирусы, подобные SARS, предупредило ученые из Принстонского университета в США, что означает, что следующая пандемия COVID-19 вполне может исходить от крыс.
Подробнее »»

Источник


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Воспаление десен может привести к болезням сердца и усугубить течение COVID-19

Воспаление десен может привести к болезням сердца и усугубить течение COVID-19

Канадские ученые доказали, что заболевания десен усугубляют воспаление в других частях тела. Бактерии в...

Коронавирус ухудшает звон в ушах почти у половины его жертв

Коронавирус ухудшает звон в ушах почти у половины его жертв

Исследование показало, что жертвы тиннитуса или звона в ушах, столкнувшиеся с коронавирусом, в 50% случаев...

Ламы помогут остановить COVID-19

Ламы помогут остановить COVID-19

Речь не о буддийских монахах, а о животных, обладающих уникальной иммунной системой. Она производит...

Напишите мне